Многие родители чувствуют себя измотанными в конце рабочего дня. Исследования показывают, что мамы работают в среднем 98 часов в неделю! Они также страдают от недостатка свободного времени: в среднем мама может уделить себе 17 минут в день. Еще одним источником усталости является то, что мамы часто чувствуют одиночество из-за того, что их взаимоотношения с друзьями, семьей и супругом меняются с рождением ребенка. Исследования показывают, что чувство одиночества в сочетании с ненормированной работой приводит к эмоциональному выгоранию.
Для молодых родителей чрезвычайно важно заботиться о себе и своих потребностях. Во-первых, это важно для хорошего самочувствия, а во-вторых, забота родителей о себе приносит огромную пользу ребенку. Когда родители полны энергии, они проявляют больше терпения и с большим интересом общаются с детьми.
Психологи утверждают, что существуют способы справиться с эмоциональным выгоранием и такими его проявлениями, как стресс и эмоциональное истощение. Используя их, вы также укрепите связи с близкими людьми, научитесь сочувствию к себе и восстановите энергию. Рассмотрим эти способы подробнее.
1. Ведите дневник и уделяйте этому занятию ежедневно не менее 20 минут. Записывайте всё, что приходит вам в голову. Обращайте внимание на свои скрытые чувства.
2. Слушайте музыку, которая поднимает вам настроение и заряжает энергией. Это может быть музыка вашей любимой группы, которую вы любили слушать во время учебы в университете, или спокойные, расслабляющие мелодии.
3. Отправьте открытку другу или близкому человеку. Поздравьте его с днем рождения, каким-либо праздником или просто напишите: «Думаю о тебе».
4. Приготовьте себе какой-нибудь особенный напиток (ромашковый чай, горячий шоколад, кофе, свежевыжатый сок). Выпейте его медленно и с наслаждением.
5. Запланируйте в своем распорядке хотя бы 1 час, чтобы встретиться с близким другом. Сходите с ним в кафе, прогуляйтесь в парке или просто пообщайтесь по телефону.
6. Раскрасьте картинку в книге-раскраске. Сделайте это вместе с ребенком или самостоятельно. Не спешите и сполна насладитесь процессом.
7. Развлекайтесь в социальных сетях. Потратьте 20 минут на то, чтобы прокомментировать фотографии друзей или написать кому-то сообщение.
8. Постройте замок из подушек и простыней. Проведите в нем некоторое время вместе с ребенком.
9. Напишите на листках бумаги 3 вещи, которые вас беспокоят или вызывают стресс. После этого скомкайте каждый листок и выбросьте в мусорную корзину. Это поможет снять стресс.
10. Запланируйте приятное времяпровождение с ребенком. Погуляйте с ним в парке, порисуйте или поиграйте в футбол.
11. Позвоните близкому другу и расскажите ему обо всем, что вы чувствуете.
12. Регулярно ходите на прогулки (по возможности гуляйте в лесу или возле водоемов).
13. Запишите, кому и за что вы благодарны (например, супругу за уютный дом, маме за то, что она иногда сидит с ребенком и т. д.).
14. Позаботьтесь о своих близких: помогите маме по дому или мужу в его делах.
15. Используйте технику расслабления: закройте глаза, сконцентрируйтесь на дыхании, скажите себе: «Когда я выдыхаю, все мои мысли и тревоги уходят».
16. Сделайте по дому что-то, что вы долго откладывали: наведите порядок в ящиках письменного стола, вытрите полки в холодильнике. Поблагодарите себя за то, что наконец сделали это.
17. В течение дня позволяйте себе ненадолго прилечь на диван и вздремнуть. Обращайте внимание на образы, приходящие в голову в эти моменты.
18. Иногда позволяйте себе погрустить. Закутайтесь в одеяло, включите грустную музыку. Ешьте шоколад, мороженое, посмотрите грустный фильм.
19. Сделайте себе маникюр. Покрасьте ногти в невероятный цвет.
20. Постоянно представляйте в своем воображении 3 вещи, которые вы бы хотели получить или достичь.
21. Запишите цель на текущую неделю и повесьте записку на холодильник. Уберите с холодильника всё лишнее (магниты, наклейки), чтобы ничто не отвлекало ваше внимание от цели.
22. Подумайте, что вы можете убрать из своего расписания без вреда для себя и семьи. Освободите свое расписание от лишних вещей, вроде третьей влажной уборки за день.
23. Запланируйте что-то, приносящее вам удовольствие (принять ванну, прокатиться на трамвае, погулять в парке и т. д.). Насладитесь этим занятием, а не просто выполните пункт в расписании.
24. Посетите место, где вы ни разу не были, но всегда хотели сходить. Это может быть лес неподалеку от города, парк, расположенный в другом районе, театр и т. д.
25. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми – это делает вас менее уверенной в себе. Помните, что люди обычно скрывают неприглядные стороны своей жизни, поэтому вы не можете объективно оценивать жизнь окружающих.